bez bialka

tydzień IV W tym tygodniu zrobiłam 3 treningi, bo tak potrzebowałam, czułam już przemęczenie i chyba jednak 4 to dla mnie za dużo tym badziej, że choć mam mało ćwiczeń na trening, bo 6 to robię to z dużą intensywnością i kontrolą progresu. Jeszcze to przemyślę, żeby już nie było takich skoków z treningami 15.02 TRENING A1 1. siady 50, 50, 55 x10 [...]

[...] 20g/0/0/13/55 Ser twarogowy półtłusty 50g/9/2/2/67 Pomidor 40g/0/0/1/6 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 Chleb żytni razowy 30g/2/1/14/67 a moze wiecej platkow i obedzie sie bez chleba? jak tam wolisz? ŁĄCZNIE:460/33/13/90/614kcal 11:30 sniadanie II Jogurt naturalny 2% tłuszczu 80g/3/2/5/48 Ryż biały 90g/6/1/69/310 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 [...]

[...] 17:00 kcal b t ww Ryż biały 100g 344 6 0 76 Mięso z piersi kurczaka150g 149 32 2 0 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 - daj całą do innego posiłku Banan 95 1 0 21 - bezpośrednio po trenie, ale jak masz/będziesz miał gainera to gainer po trenie od razu a banana odpuść PVL Mutant Mass 60g 242 12 4 39 Razem Kcal: 918 B:51 T:16 WW:136 [...]

[...] Twoją rozpiskę + korzystałam z linków na forum z przepisami i innymi redukcjami dawanymi do oceny. ale i tak te Twoje były dla mnie największą inspiracją no i teraz wyobraź sobie Yeasty, że daję tu do oceny jadłospis bez gramatury i wartości poszczególnych składników. normalnie by mnie zlinczowali używasz jakiejś pomocy w tych obliczeniach??

didi używam Dziennika posiłków Vitalmax, znajdziesz go tutaj: http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html bez niego musiałabym siedzieć chyba 3 razy dłużej żeby wszystko zliczyć.. o wyliczenie ile gram czego, ile białka, tłuszczu, węgli mi trzeba i jak to wszystko rozłożyć między posiłkami już się nie pokusiłam to na [...]

07h00 - jajecznica na teflonie bez tluszczu dodatkowego: 1 cale jajko + 3 bialka 111kal – 15prot 07h30 - miska platkow owsianych z odtluszczonym mlekiem (80g suchej masy)+1-2 lyzki miodu + olej siemienia lnianego oil 1000mg (1xcaps) 256kal – 8prot + 60kal z miodu + 85Kcal + 8prot z odtluszczonego mleka 11h00 – 150g [...]

4 po 5 moze byc, lub jak wolisz:-) nie ma sensu dalej tak duzo kreatyny dawac, jak chcesz tyle dawac to bez fazy nasycenia. 1,5h przd treningiem posiłek 15min przed treningiem SHOTGUN pod koniec treningu BCAA po treningu siłowym mono następnie 20min rowerka stacjonarnego po rowerku 35-40g białka+wegle proste(carbo/rodzynki) do 40min normalny [...]

[...] skrupulatnie przy Twojej budowie i tak śmiesznych wartościach to zbędne przed siłką ww o niskim ig - ryż razowy, makaron pełnoziarnisty, kasze + szybko wchłanialne białko bez tłuszczy 1 jajko? co to jest?! dawaj tutaj min 100 g chudego mięsa/ryby albo odzywkę gulasz? nie, nie nie co tam w nim siedzi? poza tym tłusty po treningu bez tłuszczy [...]

[...] 1,5g białka na 1 funt mc, węglowodanów 1,5-2 razy więcej niż białka, oraz dodawać zdrowe tłuszcze oraz warzywa. I byłem ciekaw waszych opinii na ten temat ;D A Arnold także był zawodowce, ale on radzi jedzenie 1g białka na 1 funt mc i chciałem wiedzieć czy gdybym jadł tak dużo białka ile z niego się przyswoi bez dodatkowego wspomagania ?

[...] i stan zdrowia, i podpatrzyć, jaką dietę ma ;) Nie wliczamy większości warzyw - w temacie "co jedzą Lejdis" są wyszczególnione te, które należy wliczyć, resztę można jeść bez ograniczeń ;) I będziesz musiała nauczyć się lepiej komponować posiłki - w każdym (zazwyczaj z wyjątkiem kolacji) musi być dobre źródło białka, węgli i tłuszczy. Poczytaj [...]

Ekspertem nie jestem, ale za dużo białka, marnuje się, bo przerabiane jest na glukoze. Pomijajac zakwaszenie i działanie kataboliczne. Takie dawki białka to chyba dla zawodowców co są na masie po 4-5 tys kcal %-) 200 gram dziennie byłoby ok. Po treningu węglowodanów mało. Nie bój się węglowodanów, po treningu to największy sprzymierzeniec. Zrób [...]

[...] out. Kuraka zamień na indora lub wieprz, wół, ryba.. Sam kurak to nie posiłek. Z reguły trzymamy się zasady że owoce rano lub po treningu i w granicach rozsądnych. Warzywa zielone - w sporych ilościach, bez liczenia w bilansie. Chyba że Przełożone zadecydują inaczej. Poczytaj sobie "Co jedzą Ladies" tam masz kopalnię informacji.. Powodzenia :-D

[...] w wersji lekkiej), parmezan oraz nabiału typu jogurty, kefiry i tu polecam typu greckiego ponieważ chyba jako jedyne posiadają wersję lekkie gdzie tłuszcz jest obniżony bez kosztu wzrostu węglowodanów. A gdzie mowa o tłustych kawałkach mięs? Mówię o chudym schabie, polędwiczce wieprzowej, czy dobrej jakości karkówce? [...]

[...] zapotrzebowanie i wyszlo mi 2246 Niewiem jak obliczyć BTW ale wiem ,że napewno wyjdzie mi ponad 100g białka a kiedyś już próbowałem sie tak żywić i cieżko było dostarczyć codziennie tyle białka bez odżywki (SAMO BIAŁKO + WW z warzyw o niskim IG) Możesz mi podać przykład takiego posiłku ? Zmieniony przez - Gittoo w dniu 2008-04-27 21:16:37

Dietę podawaj albo całą albo w ogóle. Wyrwane z kontekstu śniadanie jest bez sensu. śniadanie: - jogurt naturalny + 25g owsianki -kromka chleba razowego. SAME WĘGLE, BRAK BIAŁKA I ZDROWEGO TŁUSZCZU. DAJ JAJKA ALBO CHUDY TWARÓG +OLIWA Z OLIWEK II śniadanie (w szkole): - 4 kromki chleba razowego (kanapki z szynką bez masła, sama szynka), [...]

[...] i druga strone wooolniutko - co, oczywiscie, jest o wiele trudniejsze, niz machanie raz-dwa, raz- dwa po tym robie godzine aerobow, i to juz tak na calkowite dobicie. W dni bez silowego same aeroby. a co do ludzi, to u mnie na silce tez jest pelno panieniek, co pedaluja na rowerkach czytajac gazety z tetnem 98...i wielkimi tylkami...az mi ich [...]

No. Samopoczucie dobre, raczej nic nie boli, jest ogólnie w porządku. Micha: 1. 5 jaj + 3 białka (bo były), olej 2. Omlet z sześciu jaj + masło orzechowe (własnej produkcji, a co! Bez cukru/orzeszków ziemnych). Dzisiaj będzie ubogo w mięso a bogato w jaja... Czemu? A bo sporo leży na wierzchu, to co ja się będę? Witaminy i kreatyna rano wzięta. [...]

[...] 8/10 - mieszane w szklance, widelcem, max 10 sekund (warunki ekstremalne ;-) ) Ogólne odczucia/zdjęcia: Białko dosyć słodkie (lecz nie "zalepia"), smak wyraźny, lecz bez chemicznego i gorzkiego posmaku. Rozpuszczalność moim zdaniem bardzo dobra. Jeżeli kilka machnięć widelcem wystarcza (początkowo zostało kilka malutkich grudek, ale dwa [...]

[...] ile kalorii spalisz,poprostu insulina wymusza odkladanie tkanki tluszczowej w takiej sytuacji.Na low-carb insulina jest na wzglednie niskim poziomie(bo nie ma wegli) bez naglych skokow i dlatego nie ma stymulacki produkcji tkanki tluszczowej,nie ma nawet z czego jej odkladac(odkladanie tluszczu jest wylaczone jakby),jeste jeszcze jedna [...]

[...] objawy. Na razie nie zagraża życiu to będą przepisywać leki na zmniejszanie wydzielanie kwasu solnego. Tylko jak masz mdłości i nie dostarczasz składników odżywczych to bez sensu ćwiczyć na siłowni bo Twój stan się pogorszy. Może za jakiś czas wróci Ci apetyt to wtedy dieta i może wrócisz do formy. Zmniejszenie wydzielanie kwasu solnego to [...]